Zbuduj nawyk – The power of habit.

Słyszałaś o metodzie połączeń?

To moja ulubiona metoda budowania nawyków, właściwie jedyna, która faktycznie się sprawdziła.

Metoda ta polega na integracji nowego nawyku z czynnością, którą już dobrze znamy i wykonujemy automatycznie każdego dnia.

Zacznę od przykładów, żebyś mogła sobie to dobrze zwizualizować.

• codziennie wieczorem ogarniam kuchnię po całym dniu i podczas tej czynności słucham podcastu po angielsku. Na początku, żeby o tym pamiętać musiałam powiesić karteczkę obok zlewu, ale po kilku dniach zaczęłam automatycznie włączać podcast. Żeby nie marnować czasu na szukanie, zdecydowałam się wcześniej na jeden podcast – Speak English Now Podcast, Georgiana;
• zawsze po umyciu zębów wykonujemy kilka ćwiczeń, małą rozgrzewkę na dobry dzień, trochę jogi, mówimy o tym już podczas mycia zębów, łączymy ze sobą czynność którą zawsze wykonujemy z tą, którą chcemy dorzucić do naszej codzienności;
• wszystko co ma związek z praniem odbywa się u nas po angielsku, również ze starszakiem, do którego nie mówiłam po angielsku od urodzenia;

Mamy więc tu 3 wyzwalacze. Sprzątanie kuchni = słuchanie podcastu. Mycie zębów = idziemy poćwiczyć. Pranie = zawsze po angielsku.

Nasz mózg lubi rutynę i automatyczność. Łącząc naukę angielskiego z czynnościami, które wykonujemy mechanicznie, jak sprzątanie kuchni czy bieganie, uczynimy z nauki coś równie naturalnego. Na początku może być potrzebna mała przypominajka, jak karteczka nad zlewem, ale z czasem, słuchanie angielskiego stanie się częścią tej czynności, dokładnie jak to ma miejsce przy zmywaniu naczyń.

Raz ustanowiony nawyk działa na naszą korzyść, minimalizując wysiłek umysłowy potrzebny do jego realizacji.
Wykorzystaj to, tworząc nawyk nauki angielskiego, ćwiczenia, mówienia po angielsku, itd.

O tej metodzie opowiada Georgiana w swoim podcascie #058 – Learn English Daily – The power of habit.

„Our life consists of a sum of habits” – Nasze życie składa się z sumy nawyków.

„It takes around 3 weeks to create a new habit” – To zajmuje ok. 3 tygodni, żeby zbudować nowy nawyk.

„It’s better to focus on creation one habit at a time and not several simultaneously” – Lepiej skupić się na tworzeniu jednego nawyku na raz, a nie kilku jednocześnie.

Pobierz ściągawkę, wydrukuj i powieś w odpowiednim miejscu 🙂